车厢座椅一靠上去，脖子就垫在头枕下缘，头却悬着，或者干脆向前探着看手机。头枕被当成靠脖子的软垫，它本来该托住的是后脑。因为座位已经靠着，很少有人再把高度调一次。
坐下后先把臀部坐到椅面后部，再看头枕：让后脑最突出的地方落在头枕中部，而不是让脖子单独卡在下沿。耳朵大约和头枕中线齐平。头轻轻靠上，眼睛仍平视前方，下巴不要抬得很高。
头的重量若只压在颈后一小块，肌肉要一直绷着。后脑靠在中部，重量沿着椅背传下去，脖子才不用独自撑住。这是靠的位置变了，不是要求人把身子嵌死在座位里。
头枕被调得过高，后脑会被往前推，下巴抵向胸口；座椅若放到几乎躺平，短途车上也不方便。中部靠住、背部仍贴椅背即可。不必再叠一个很厚的颈枕，把原有的头枕先用对。
上车先做两步：坐到底，再摸一下后脑是不是碰到头枕中部。摸到了再看手机或闭眼休息。这个顺序放在系好安全带之前，做几次就会固定，不必中途反复折腾。
下车后脖子不像以前那样发僵，后脑有靠过的感觉，而颈后没有一条深压痕，就说明位置对了。若仍酸，检查是不是只垫了脖子，把后脑再往头枕中间挪一挪。